Aprendiendo a manejar el estrés

Un exceso de estrés es nocivo para nuestra salud, es una parte natural de nuestras vidas cotidianas. No siempre las personas pueden evitar el estrés, pero sí pueden aprender a manejarlo.

Establecer prioridades, mantenerse en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole, tomarse tiempo para hacer actividades relajantes que disfrutas como leer, hacer yoga o jardinería, evitar pensar obsesivamente en los problemas y hacer ejercicios con regularidad son algunos de los consejos que sugieren los expertos en salud para manejar el estrés.

“De todas las técnicas para cuidado del estrés y prevención del estrés crónico, que existen, la más completa es la práctica del Mindfulness o la práctica de la atención plena. Es un hábito que podemos integrar en la rutina diaria y que se convierte en un estilo de vida”, testifica Ericarol Carlo, co-fundadora y facilitadora certificada del Instituto Dominicano de Mindfulness (INDOMIND), único centro de enseñanza del Mindfulness en la República Dominicana. La experta asegura que esta práctica incluye la meditación dentro de su filosofía, pero no solo es meditación, es mucho más.  

Planear el día en general con un tiempo de descanso incluido, mantener contactos sociales, amigos, comunidad, practicar deportes, sobre todo al aire libre, dedicarles tiempo a actividades de ocio que nos gustan y que nos aportan placer, tener contacto con la naturaleza, meditación, estar 30 minutos al sol cada día, alimentarnos sanamente, dormir bien, son algunas de las técnicas que sugiere la presidenta de la Asociación Dominicana de Facilitadores de Mindfulness (AFAMI), para aliviar el estrés.

Otra técnica empleada es practicar yoga. Sonia Peralta Franco, arquitecta y profesora de yoga, dice en el 2002 la vida la acerca al yoga por primera vez y con el tiempo esta disciplina física y mental hizo que cuidar, cultivar y compartir desde otro tipo de espacios, desde el espacio de dentro, se convirtiera en su prioridad.   

La experta en yoga comparte que para volver a nosotros es recomendable: respirar conscientemente, conectar con el cuerpo, hacer pausas y conectar con la naturaleza.

“Necesitamos un constante recordatorio, un ritual, disciplina, una práctica que nos integre y regrese al centro, a lo importante, al corazón,  en los afanes del día a día y en los altibajos de la vida, y una comunidad diversa que nos aporte que tenga el interés común de elevarse a través del aprendizaje constante, que nos recuerde de dónde venimos y todo nuestro potencial en cualquier etapa”, cita la autora de Más Espacio, Nuestro Espacio, espacio dedicado a compartir prácticas, conocimientos, filosofía del yoga para todas las edades.

Poner límites sanos es importante para mantenernos centrados, agrega Peralta Franco.